Hip thrust

Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]

12.06.2017 Fbw - nacisk na dół 1a.Front Squat: Rampa 102.5kg x3 105kg x3 107.5kg x3 110kg x3 na luziku z zapasem 1b.Wyprosty na maszynie: x12 x12 2a.Hip Thrust: W planie miałem rackpull ale jednak postanowiłem na wzmocnienie posladka,konsulotowalem się z trenerem czytałem ostatnio ze to może pomóc na hiperlordoze która mnie "dopadła" więc teraz [...]

nogi (lekko) + brzuch hip thrust 10s 30/30/30/30/30/30/30/15/15/15 wspiecia na pacle ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 5s max/max/max/max/max bieznia 40min

[...] nie nadaje. Ale dałam radę. Udało się. Dostałam lekkie ciężarki, gdy nie mogłam czegoś wykonać ze względu na okropny ból, ułatwił mi. Dziękować Mu :D Trening 1. 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - nie pamiętam ciężaru, muszę dopytać ile dostałam 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - stopy źle mi się układają :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening z Michałem :) więc bez obijania się było 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 20kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - tutaj to łydki mnie bolały 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - pozostałam przy 2kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ciężko było. bardzo ciężko.. Najgorsze ćwiczenie z tego treningu 5. Seated Cable [...]

Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]

Trening z wczoraj :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 [...]

[...] dziewczyn. Michał skupia się na jednej osobie i nie ma takich dłuugich przerw pomiędzy seriami, gdy musimy czekać jak jedna skończy wykonywać dane ćwiczenie :) 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - jedna seria po 30kg, a dwie po 35kg. poszły w dół. Ponieważ nie było ciężarków. Multum ludzi na siłowni :o ale wczoraj na więcej bym nie dala [...]

dzień dół 1.przysiad sumo 3x 12-15 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. [...]

[...] 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski [...]

21 I DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]

Obliues taaaak chcę! 8-) I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa :-)) A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko? %-) Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam };-) Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją |-) 1.03 DT [...]

[...] delikatnie i nie jak na wojne z ciezarem. Czwt, 27/7 DT Trening 1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno nie robilam 2a. Hip thrust 80kg 4*10 2b. Odwodzenie kolana z guma lezac 4*20 3. Wioslo siedzac uchwyt trojkat 4*10 4. WL skos hantle 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 [...]

[...] kimchi (uwielbiam) i lody espresso. Pn, 7/08 DNT Laba totalna, niecwiczone, nieliczone, dzien leniwca kanapowego. Wt, 8/08 DT Trening 1. Przysiad tylni 7*3 70kg 2. Hip thrust 4*15 60kg 3. Wioslo siedzac wasko 4*12 4. Sciaganie drazka szerko neutralnie 4*12 5a. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4*15 2x7kg (prawie dostalam szalu bo [...]

Wow ale figurka... :-) jedyne co mnie dziwi to ze robisz przysiad z 55kg a hip thrust z 30, ale to moze u kazdego inaczej :-)

[...] T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), ale nie jest źle. Ha! Ciekawe jak będzie jutro... %-) (skupilam sie na technice, a nie ciezarach) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30kg/40/40/40 2. Single Arm DB Row 4x10 rest 75 sec 12,5kg/12,5/12,5/15 3. Romanian Deadlift 4x10 (każda ręka) rest 75 sec 40kg/50/40/45 4. DB [...]

[...] kwestia kilku dni...zatem w weekend :) Dziś pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 50/55/55/60/60/65kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec (nie ma u mnie na siłowni jak tego wykonać ;/ napiszę do [...]

[...] Zgodnie z obietnicą wstawiam mój trening nóg :) 1. Przysiad ze sztangą 65 kg x7x7x7 2. Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić progress [...]

Do odważnych świat należy, będę pierwsza :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]